밤에 잠을 깊게 못 자는 이유

 
안녕하세요  '오후'입니다. 
오늘은 잠을 깊게 못 자는 이유와 해결방법에 대해 
알아보려고 해요 
 
수면은 건강 뿐만아니라 일상생활에 
많은 영향을 끼치는데요 
 
 

 

우선 불면증/수면장애의 정의에 대해 알아보겠습니다. 

불면증이란?

불면증(수면장애)은 잠들기가 어려운 입면 장애와
잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는
수면유지 장애를 뜻합니다

 

잠을 깊게 못 자는 이유? 

• 늦은 시간까지 스마트기기 사용 
• 과도한 카페인 섭취
• 과도한 음주 
• 스트레스와 불안
• 환경요소 ( 시끄러운 환경, 밝은 빛 등) 
• 수면무호흡증
• 우울감 / 불안한 증상
• 신체적 활동 부족

불면증/수면장애의 원인은 워낙 다양하기 때문에 본인의 상황과 건강 및 심리 상태를 잘 파악하는 게 중요합니다! 
 

수면 부족시 나타나는 증상 

• 심혈관 질환 위험도 증가
• 면역기능 저하
• 신체증상 (두통/ 소화불량등 ) 
• 집중도 저하
• 기억력저하
• 스트레스/불안증상
• 사회성 결여
• 트러블증가
• 당뇨병 위험성

불면증/수면장애 해결방법

• 규칙적인 수면 관리 
• 편안한 환경 조성 ( 조용하고 어두운 환경 / 온도와 습도 관리 ) 
• 늦은 시간 커피 섭취하지 않기 
• 과한 음주 피하기 
• 저녁식사는 가볍게 하기 
• 꾸준한 운동 (단, 늦은 시간에 과한 운동 피하기) 
• 잠자기 한 시간 전 스마트 기기 하지 않기 
• 스트레스 관리하기 

 

저도 오랜 기간 수면장애로 고생했 던 1인으로
수면장애가 일상생활에 얼마나 지장을 주는지 잘 알고 있답니다.
밤에 잠을 못 자니 두통이 오고 졸고 
만성피로에 면역력까지 떨어지면서 극한 스트레스를 받았어요 
저는 잠들기 한 시간 전에는 주변을 어둡게 만들고
스마트폰으로 영상 보는 행동을 피해요
밝은 빛은 오던 잠도 달아나게하기 때문이에요 
그리고 같은 시간에 자려고 노력해요 
주말도 마찬가지고요 
또한 커피는 2시 이후로 먹지 않는답니다! 
잠을 잘 못 자는 이웃님들도 생활패턴 및 식습관, 과도한 스트레스는 없는지 
확인해 보고 잠이 잘 올 수 있는 환경을 만들어보세요 
잠을 푹 자면 다음날 기분이며 생활 자체가 달라진답니다